fre. mar 1st, 2024

Som forældre er vi ofte optaget af vores børns sundhed og trivsel. Et emne, der ofte diskuteres, er, hvor meget motion vores børn egentlig skal have. Motion er vigtigt for børns fysiske og mentale udvikling, og det er nødvendigt at finde den rette balance mellem aktivitet og hvile.

 

Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) anbefales det, at børn i alderen 5-17 år får mindst 60 minutters moderat til intens fysisk aktivitet hver dag. Dette kan opdeles i mindre sessioner på 15-30 minutter ad gangen. Det er vigtigt at bemærke, at denne anbefaling ikke nødvendigvis betyder, at børnene skal deltage i organiseret sport eller træning for at opnå denne mængde motion. Der er mange andre måder, hvorpå børn kan være aktive i deres daglige liv.

 

For yngre børn i alderen 1-4 år anbefales det også, at de er aktive i mindst tre timer hver dag. Dette kan opnås gennem leg, hvor de bevæger sig og udforsker deres omgivelser. Det kan være at løbe rundt i en park, lege på legepladsen eller bare køre på cykel eller løbehjul. Kreativ leg som at danse, lege gemmeleg eller hoppe på en trampolin kan også være en sjov og aktiv måde for yngre børn at få motion.

 

Det er vigtigt at huske, at motion ikke kun handler om at være fysisk aktiv, men også om at udvikle motoriske færdigheder og stimulere sindet. Aktiviteter, der fremmer balance, koordination og styrke, som f.eks. at klatre i træer eller lege på en boldbane, kan være meget gavnlige for børnene. Derudover kan aktiviteter, der udfordrer deres kognitive evner, som f.eks. at lære at cykle eller spille et instrument, også tilføje en ekstra dimension til deres motion.

 

Skærmtid er en bekymring for mange forældre i dagens moderne verden, og det kan være fristende at lade vores børn bruge mere tid foran en skærm end at være aktive udenfor. WHO anbefaler, at børn under 5 år ikke bør have nogen skærmtid, og at børn mellem 5 og 17 år bør begrænse deres skærmtid til højst to timer om dagen. Forældre bør opfordre deres børn til at være mere fysisk aktive og begrænse deres tid foran skærmen for at sikre, at de får den nødvendige motion.

 

Skolen spiller også en vigtig rolle i at fremme børns motion. Der er mange skoler, der tilbyder fysiske aktiviteter som en del af deres undervisning eller som en del af deres fritidsaktiviteter. Forældre bør opmuntre deres børn til at deltage i disse aktiviteter, da de ikke kun giver motion, men også mulighed for socialt samvær og udvikling af venskaber.

 

Når børn deltager i organiseringet sport eller træning, er det vigtigt at huske på, at de også har brug for hvile og restitution. For meget eller for intens træning kan føre til skader og overtræning, hvilket netop vi som forældre ønsker at undgå. Det er vigtigt at finde balancen mellem fysisk aktivitet og hvile for at sikre, at vores børn opnår de optimale fordele ved motion.

 

I sidste ende handler det om at finde en balance mellem aktivitet og hvile, der passer til vores børn og deres individuelle behov. Ved at opmuntre vores børn til at være fysisk aktive og skabe en sund og aktiv livsstil for dem, kan vi sikre, at de får den nødvendige motion og samtidig nyder processen. Vores mål er at give vores børn de bedste muligheder for sundhed og trivsel, og motion spiller en afgørende rolle i at opnå dette.

 

Samlet set anbefales det, at børn i alderen 5-17 år får mindst 60 minutters moderat til intens fysisk aktivitet hver dag. Yngre børn i alderen 1-4 år bør være aktive i mindst tre timer hver dag. Aktiviteterne behøver ikke nødvendigvis at være organiserede, men børnene kan være aktive gennem almindelig leg og bevægelse. Ved at finde en balance mellem aktivitet og hvile kan vi skabe sunde vaner og en god grundlag for vores børns sundhed og trivsel.